コロナ禍に入る直前の2019年末当時、人生マックスの体重（10キロ増）になりました。
二人の息子は、小学生のころから（下の子は幼稚園から）地元の野球チームに所属して、
中学を卒業するまでやり遂げました。
私はプレイヤーの息子たちと共に、その野球チームの指導者を10年ほどやることになったのです。
口だけ指導者になりたくなく、子供たちと共に体を動かせるように、
体作りのために会社の昼休みを利用して、
15分程度のジョギングを10年ほど続けたものでした。
そして、息子たちの野球生活が終わると共に、
私の野球生活も終わりました。
ジョギングをする必要もなくなりました。
それからはもう、
大好きなラーメン🍜、ビール🍺、こってりおつまみ🍖、甘いもの🍰、…
好きなものを好きなだけ食べて、飲んで、寝る
そんな生活。
あっという間に体重は激増です。
さらに、健康診断では、
血圧・肝機能・中性脂肪、などなど
主要な体内指標の数値がすべて悪化。
お医者さんには、
「このままでは血管がつまるよ」
と言われ…
このままではマズい…
2020年初頭から始まったコロナ禍と共に、
ジョギングを再開することにしました。
会社の昼休みを利用しての運動です。
今回は、ジョギングに加えて筋トレをやることにしました。
昼休みは1時間
昼休みが始まるとすぐにトレーニングウェアに着替えて
まずは筋トレ
肩・腕・胸の強化に
ダンベル（片側5キロ、計10キロ）を使って、
- ショルダープレス：三角筋
- サイドレイズ：三角筋側部
- ダンベルカール：上腕二頭筋
- ハンマーカール：上腕筋
- 腕立て伏せ（プッシュアップ）：大胸筋
お腹の強化に、
- 腹筋ローラー（膝コロ）：腹直筋
- クランチ：腹直筋
- レッグレイズ：腹直筋下部
筋トレを15分くらいでこなします。
仕上げに、15分程度のジョギング
（雨の日は軒下でバックランジ）
計30分程度
そのあとランチタイムへ。
食事制限にも取り組みます。
- プロテイン
- カットキャベツ
- 納豆
- 豆腐
- みそ汁
以上が、2020年初頭からの昼休みのルーティンです。
結果…
一年も経たずに減量（10キロ）に成功です。
体内指標の数値もすべて正常化。
野球をやっていた頃、ジョギングだけでは体重の増減がなかったことから、
今回は筋トレと食事制限にも取り組みました。
体重減には食事制限が効果テキメンです。
運動だけでなく食事がいかに大事かを実感しました。
大好きなビール🍺は相変わらず飲み続けています。
飲むために今後も運動と食事制限は続けます！
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